SFL StrongFirst Barbell oktatói képzés
Louie Simons egyike a világ legjobb erőemelő edzőinek, azt találta mondani a StrongFirst alapítójának:
"Ti mérnöki úton visszafejtettétek azt amit a legerősebb tanítványaim természetüknél fogva művelnek".
Iskolánkban, az “Erő Iskolájában” a barbell - más szóval az olimpiai rúd - gyakorlatokat atomjaira szedjük és még erősebbé építjük össze.
Az orosz sport-laboratóriumok biomechanikában történt átütő kutatásait, a legjobb edzők és élsportolók intuitív felfedezéseit valamit szakorvosok éleselméjű meglátásait zökkenőmentesen integráltuk.
Ennek eredményeképp szerepünk és előremutatásaink a szegmens vezetőivé tették a StrongFirstöt. Tanulóink fejlődési görbéi vitathatatlanul a legmeredekebben emelkedő tendenciákat mutatják.
Isten hozott az SFL Barbell oktatói képzésen. Merülj el az erőemelés valamint jó néhány komoly olimpiai rudas avagy barbell gyakorlat világában.
- Guggolás (Back Squat)
- Fekvenyomás és variánsai (Bench Press plus variations)
- Felhúzás – konvencionális és szumó (Deadlift (conventional and sumo))
- Elől rögzítéses Guggolás (Front Squat)
- Zercher Guggolás (Zercher Squat)
- Jó Reggelt gyakorlat (Good Morning)
- Katonai Nyomás (Military Press)
Meglátod majd, hogy a barbell technikák ennyire mélyen a részleteibe menő figyelmére még egyetlen más iskolában sem láthattál példát. Oktatóink tapasztalatai a legszélesebb tanulói köreiből hozzák edzői tapasztalataikat, legyen szó kanapé-huszárokról, elit katonákról vagy világcsúcstartó atlétákról. Ezek a tapasztalatok tették azt lehetővé, hogy a StrongFirst a lehető legmasszívabb tanulási progresszióit alkossa meg amit a “vasipar” valaha látott. A hibajavítói eljárások már már bolond-biztosak és szinte minden elképzelhető technikai hiányosság leküzdésére alkalmasak. Lehet szó az alapvető kezdőkre jellemző botlásokról vagy akár az olyan veterán versenyzői tökéletlenségekről melyek oly árnyaltak, hogy a legtöbb edzőnek szemet sem szúrnak. Az SFL kézikönyv tele van progressziós módszerekkel, tanácsokkal és profi tippekkel melyek olyan megbízhatóan fognak szolgálni mint a kedvenc vasad. Edzés tervezési, programozási szekciója pedig egy aranybánya. Az SFL programozás esetében a periodizálásra esett a választás. Ez egy olyan rendszer mely az Egyesült Államok erőemelő alapjait adta és a sporttörténelem olyan szakaszában élte aranykorát amikor rengeteg olyan rekord született melyek évtizedekkel később is tartják magukat. A rendszer szépségét az adja hogy végtelenül egyszerű és idő hatékony, persze azon felül, hogy rekordokban és érmekben mérhető eredményeket szült. Ron Fernando amerikai Erőemelő aki akkor versenyzett amikor ez az aranykor volt írt is egy cikket a “Az egyszerűség nyomában a 21. században” címmel a Powerlifting USA hasábjain.
Az SFL programozás esetében a periodizálásra esett a választás. Ez egy olyan rendszer mely az Egyesült Államok erőemelő alapjait adta és a sporttörténelem olyan szakaszában élte aranykorát amikor rengeteg olyan rekord született melyek évtizedekkel később is tartják magukat. A rendszer szépségét az adja, hogy végtelenül egyszerű és idő hatékony, persze azon felül, hogy rekordokban és érmekben mérhető eredményeket szült.
- Az SFL kézikönyv már önmagában megéri a képzési díj árát:
- Holtbiztos kezdőknek szóló edzéstervezés az újonc sportolóidnak az első évi vasbiznisz időszakukra
- Megbízható középhaladóknak szánt programozás azon tanulóidnak akik még nem találták meg a saját adaptációs ritmusukat
- 10 bitang testépítő ciklus és edzésterv amellyel olyan erős fizikum építhető amilyen erősnek ki is néz.
- 30 felső kategóriás ciklus periodizációs edzés séma középhladó és haladó sportolóknak, melyeket észak-amerikai és nyugat-európai csúcs atléták és edzők válogattak ki gondosan, amiket aztán a StrongFirst tökélyre fejlesztett.
- Ha ez nem lenne elég van még 3 időt álló nem ciklus alapú erőnléti edzésprogram egy kis periodizálással fűszerezve.
- A ciklus programozás/ a periodizáció logikája és megértése – a legtöbb atlétaés edző még a mai napig nem érti világosan.
- Problémamegoldási eljárások a ciklus programozás ill periodizáció programozásban – alul edzettség, túledzés, korai csúcsforma időzítes stb.
- Tudd meg hogy lehet: egy esetleges bedőlt ciklus újraélesztésére.
- Fedezd fel a testreszabás lehetőségeit egy erőnléti ciklus esetében
- Térj haza tőlünk úgy, hogy már tudod mi az a hosszú távra tervezett erőnövelés és a mi az a csúcsforma időzítés – ha nem ismered fel mi a különbség az bizony kudarcként fog visszaütni a platformon.
- Hogyan maxolj ha nem vagy aktív versenyző.
- Sajátítsd el mesterfokon a deloadolást ami a ciklusok közti tehermentesítés művészete.
- Tanuld meg milyen tudományos háttere van a könnyű edzésnapoknak, mik az előnyei és mik a hátrányai ha alkalmazzuk.
- 7 hatékony taktika könnyű edzésnapok megtervezéséhez.
- 10 hetes részletes edzésterv amit profik is használnak – válaszd azt amelyik neked a legtökkéletesebb.
- Hány ismétlés szettenként? Ezen se fájjon többet a fejed!
- Mennyi munka szett legyen?—a döntés mátrixod
- Hogyan változtassak a terven ha egy rossz napot fogok ki – 2 profi taktikai tanács különböző körülményekhez igazítva.
- 7 erőteljes módszer, hogy miként struktúráld a back-off szetteket a hipertrófia érddekében.
- A legjobb gyakorlat válogatások hipertrófia back-off szettekre: 4 guggoláshoz, 6 fekvenyomáshoz, 9 a felhúzáshoz és 11 a katonai nyomáshoz.
Ha ez nem az első találkozásod a barbellel és van némi fogalmad már valamint a lentiek közül legalább egyet ki tudsz pipálni akkor szeretettel várunk az SFL StrongFirst barbell oktatói képzésén.
- Egy (igazi) erőnléti edző elkötelezett afelől, hogy egy világklasszis profi váljon belőle és sportolóit győzelemre vigye
- Egy (erő)emelő készen áll új egyéni csúcsokra
- Az a sportoló aki saját sportjában a határokat feszegeti mindig erősebbé válik mint a vetélytársai.
- Egy személyi edző túlzottan büszke ahhoz hogy olyan hitvány portékát tegyen le az asztalra mint egy középszerű akárki a szakmában.