StrongFirst Bodyweight oktatói képzés
Az SFB képzés célja, hogy erősebbé és bölcsebbé tegyen. A StrongFirst-nél nem csupán gyakorlatokat katalogizálunk, hanem megtanítunk „horgászni”: ha elsajátítod az erő egyetemes alapelveit, azokat bármilyen új készségre alkalmazni tudod majd.
„Csak tudom, hogyan kell használni a testemet”
Bill Kazmaier erősember-legenda mondta ezt egy bravúros bemutató után. Ez a StrongFirst ideál. Az SFB során „ízekre szedjük” a klasszikus saját testsúlyos erőemeléseket – a tolást, a húzást és a guggolást –, megtisztítjuk a technikát, majd újra összerakjuk nyers erővé.
A klasszikus saját testsúlyos hármas
Megtanulod a progressziókat a kezdőtől a haladó szintig az alábbi kulcsgyakorlatokban:
- A tolás: Egykezes/egylábas fekvőtámasz, falnál végzett kézenállásos fekvőtámasz.
- A húzás: Taktikai húzódzkodás, Hard Style függeszkedő lábemelés, vízszintes tartás.
- A guggolás: Egylábas guggolás (pisztoly).
"Az erő egy készség. Az SFB során a legmodernebb idegtudománytól a tornászok testbölcsességéig mindent bevetünk, hogy azonnali erőnövekedést érjünk el."
Az SFB elvégzésével olyan erőt építesz, amely minden eszközre áthatol – legyen az kettlebell, súlyzó vagy kő. Megtanulod, hogyan tegyél egy gyakorlatot nehezebbé, ami által a súlyok emelése is könnyebbé válik.
SFB Vizsgakövetelmények
Az SFB instruktori címhez négy fő területen kell bizonyítani a felkészültséget.
1. Egykezes Fekvőtámasz
1 szabályos ismétlés (oldalválasztás szerint):
- Férfiak: Egykezes / Egylábas változat.
- Nők: Egykezes változat (lábak max. 2 vállszélességre).
- Masters (50+): Férfi: egykezes | Nő: 15-20 cm-es emelt egykezes.
2. Egylábas (Pisztoly) Guggolás
1 szabályos ismétlés kontrolláltan:
- Férfiak/Nők: Vízszintes alá guggolás.
- Masters (50+): Dobozon állva, vízszintes alá.
3. Húzódzkodás / Függés
| Kategória | Teszt |
|---|---|
| Férfi | 5 db szabályos húzódzkodás |
| Női | 1 db húzódzkodás VAGY 45 mp függés |
| Masters F | 1 db húzódzkodás |
| Masters N | 30 mp hajlított karú függés |
4. Biztonságos és hatékony oktatás.
Fontos szabályok
- A gyakorlatokat mezítláb kell végezni.
- Fekvőtámasznál a vállaknak párhuzamosnak kell maradniuk a talajjal.
- Guggolásnál a sarok nem emelkedhet el, ellensúly használható.
- Húzódzkodásnál tilos a lendületszerzés vagy „kipping”.
A teszteket a vizsga alatt vagy 6 hónapon belül videón is be lehet mutatni.