StrongFirst Bodyweight oktatói képzés
Több mint fél évszázaddal ezelőtt magas szintű harcművészek egy csoportja kiadott egy félig fiktív könyvet: A világ titkos harcművészetei, John F. Gilbey írói álnéven. Az egyik történet tökéletesen illusztrálja a StrongFirst ideált. Mint egy csillag a láthatáron, amit soha nem érsz el, de a követése magasabbra visz, mint ahogyan valaha is álmodtad volna…
Íme a történet: A szerző találkozik egy titkolódzó harcművész-mesterrel,
aki halálos képességeinek figyelemre méltó bemutatása után egy valószínűtlen kihívás elé állítja őt:
Ígérem, hogy minden trükköt, amit te meg tudsz csinálni, ami a kezedidből és a karjaidból ered, én is meg tudok csinálni.
Ez az igazi mester jele: nem az, hogy olyan mozdulatokat tud, amit mások nem, mert soha nem is próbálták. Hanem az, hogy képes arra késztetni a testét,
hogy bármit meg tudjon tenni, amit valaki más is megtud tenni.
Szerzőnk, Gilbey eképp válszolt:
Nemes gesztus, gondoltam. Nem tudja, mily nehéz terepre tévedt, ugyanis régóta a hobbim volt, hogy megtanuljak bármilyen szokatlan és nehéz gimnasztikai gyakorlatot, amit csak igen kevesen tudnak végrehajtani.
Komoly gyakorlással megtanultam a világ talán három legnehezebb gimnasztikai gyakorlatát végrehajtani.
Kevesen tudják megtenni bármelyiket is. Amennyire tudom, én vagyok az egyetlen, aki képes mindháromra.
A gyakorlatok a következők:
- 1. Nyújtott fekvőtámasz fekvő helyzetből, az ujj- és lábujjak ameddig csak lehet nyújtva.
- 2. Öt chinup rúdon, csak egy kar használatával (bármelyik karomat használhatom).
- 3. Szarufa járás 25 láb hosszan. Csak az ujjakat és a hüvelykujjat használva, egyik kézzel a másik után tartva az egész test súlyát a megfelelő távolságig.
Gondolkodtam rajta, hogy annyiban hagyom, de ő ajánlotta fel a kihívást, lássuk, mit tud.
Így hát leplezetlen büszkeséggel bemutattam a gyakorlatokat.
Mikor végeztem, megjegyezte, hogy jó gyakorlatok voltak. Majd utánam csinálta mindet, de olyan elánnal, amit nem tudtam elhinni. Hatalmas volt.
Vegyes érzelmekkel búcsúztam el tőle – letaglózva, hogy könnyedén teljesítette a próbát, és lenyűgözve, hogy mennyire képes uralni a testét. Bölcsebben távoztam.
A Strongfirst Bodyweight instruktori képzésen az a célunk, hogy erőssebbé és bölcsebbé tegyünk. Megmutatunk több erőpróbát és gyakorlatot, és megmutatjuk, hogy hogyan fejtsd vissza a titkukat. Lehet, hogy még nem fogod tudni megcsinálni őket, de tudni fogod, hogyan edz, hogy sikerüljenek. A testünk millióféleképpen használható, így teljesen felesleges szinte végtelen mennyiségű gyakorlatot és azok variációit katalogizálni.
Nem adunk egy halat, hogy mindig visszatérj egy újabb halért, hanem megtanítunk horgászni. Ha elsajátítottad az erő egyetemes alapelveit, gyorsan alkalmazni tudod majd azokat bármilyen új erő- vagy gimnasztikai készségben.
A Strongfirst Bodyweight instruktori képzésen az a célunk, hogy erőssebbé és bölcsebbé tegyünk.
Megmutatunk több erőpróbát és gyakorlatot, és megmutatjuk, hogy hogyan fejtsd vissza a titkukat. Lehet, hogy még nem fogod tudni megcsinálni őket, de tudni fogod,
hogyan edz, hogy sikerüljenek. A testünk millióféleképpen használható, így teljesen felesleges szinte végtelen mennyiségű gyakorlatot és azok variációit katalogizálni
.Nem adunk egy halat, hogy mindig visszatérj egy újabb halért, hanem megtanítunk horgászni. Ha elsajátítottad az erő egyetemes alapelveit,
gyorsan alkalmazni tudod majd azokat bármilyen új erő- vagy gimnasztikai készségben.
Bizonyos elvek ismerete jól kompenzálja egyes tények ignorálását.
Ez az idézet Claude Helvétius filozófustól a néhai Jurij Verhosanszkij professzor utolsó könyvében jelent meg. Tökéletesen összefoglalja, amit az SFB StrongFirst Bodyweight instruktori képzés keretében nyújtunk.
Az SFB a klasszikus erősítő hármast tartalmazza – tolás, húzás, guggolás. Az egykezes fekvőtámasz, a taktikai húzódzkodás, az egylábas guggolás. A saját testsúlyos erőemelések. Megtanulod a progressziókat kezdőtől a haladóig az említett háromban, valamint számos más kulcsgyakorlatot:
- A tolás: egykezes/egylábas fekvőtámasz, falnak támaszkodva kézelállós fekvőtámasz
- A húzás: taktikai húzódzkodás, Hard Style függeszkedő lábemelés, vízszintes tartás függeszkedve.
- A guggolás: egylábas guggolás
De attól még nem leszel jó edző, hogy remekelsz az adott gyakorlatokban. Jack Dempsey a nagy bokszoló világosan megmondta:
Mire valaki sikeres profi harcossá válik, szinte minden mozdulata olyan ösztönös a hosszú gyakorlás révén, hogy nem tudja részletekre bontani a mozdulatot.
Ezért szinte lehetetlen, hogy pontosan elmagyarázza egy kezdőnek, mit is kell tennie.
Azt mondhatja a kezdőnek: „Így üss egy jobbegyenest.” Aztán üt egy jobbegyenest a bokszzsákra.
De a kezdőnek nem lesz több fogalma arról, hogyan kell ütni a jobbegyenest, mint korábban. Ez a fő oka annak, hogy kevés jó harcosból lett jó oktató.
Nem tekintettek vissza és vizsgálták meg minden bokszmozdulat egyes láncszemeit. A tanítványoknak láncokat adtak, láncszemek nélkül.
Az SFB StrongFirst Bodyweight instruktori képzés során „ízekre szedjük” az egyes „testsúlyos erőemeléseket”. A legkisebb komponensekig szétszedjük, „megtisztítjuk”, „beolajozzuk”, majd újra összerakjuk erővé. Szó szerint visszafejtjük egy elit tornász testbeszédét és erejét. Bármely készségalapú tudományág rendelkezik azzal, amit az orosz sporttudósok „modelltechnikának” neveznek. Aki bármely sportágban magas szinten versenyzett, az tudja, hány év gyakorlás szükséges ahhoz, hogy ezt megközelítsük. Tisztában kell lenni azzal is, hogy a megfelelő technikáért sötétben tapogatódzó sportolóhoz képest a szakszerűen felkészített sportoló villámgyorsan fejlődik.
A tapasztalt edzőknek megvannak a titkos “rövidebb út” eszközeik. “Rövidebb út” a szó legjobb értelmében – hatásos tippek, amik célt érnek, több száz órányi frusztráló és felesleges gyakorlástól megkímélve. Egy beszédes példa: az orosz bokszedzők azt mondják a fiatal harcosoknak, hogy „érezzék a könyöküket az öklükben”. Gyerünk, próbáld ki, üss meg egy zsákot, és vizualizáld, hogy a könyököd az öklödben van. Te is – és a zsák is – le lesz nyűgözve az ütéseid szilárd erejétől. Az erő egy készség. Az orosz sporttudományban még egy kifejezés is létezik: erő-készség.
A StrongFirst gondosan rendszerezte az erő-készség titkait a legkülönbözőbb tudományágakból.
-
Az ősi harcművészetek légzési és testtartási finomságaitól a legmodernebb idegtudományi kutatásokig.
A professzionális erőemeléstől a gerincbiomechanika legújabb áttöréseiig.
A szkanderezők ravasz apró igazításától a lusta izmok felébresztésére szolgáló fizikoterápiás technikákig.
A régi idők erősembereinek „fogásaitól” a szovjet súlyemelő edzők tanulmányáig.
A lőfegyveroktatói készségektől a jógavizualizációkig.
A kettlebellesek bennfentes tudásától a tornászok testbölcsességéig.
A történelem során először ezt a gazdag és sokszínű tudásanyagot logikus és egyszerű elveken alapuló rendszerré szervezték, amely azonnali erőnövekedést biztosít. Az SFB StrongFirst Bodyweight instruktori képzésen megmutatjuk, hogyan alkalmazd ezt a koncentrált tudást, hogy egy erőemelő edzéssel felérő saját testsúlyos edzést végezhess bárhol, bármikor. És olyan erőt építs, amely minden eszközre áthatol – legyen az kettlebell, súlyzó vagy kő.
A doppingmentes országos fekvenyomó-rekorder, Jack Reape rámutatott arra, hogy ha megtanulod, hogyan lehet egy saját testsúlyos gyakorlatot megnehezíteni, az megtanít rá, hogyan emelj könnyebben súlyokat. Egy intelligens erősportoló számára nagy szinergia van a különböző ellenállási módok között.
Arnold Schwarzenegger 2001-es kiállításán Pavel kettlebell-bemutatója után Bill Kazmaier, az erőemelő- és erősember-legenda megállt, és lazán felkapott egy nehéz kettlebellt, a kisujjával, és kitartotta oldalra a karjával párhuzamosan a talajra. Vállat vont a csodálkozó bámészkodókra, és lazán odaszólt: „Csak tudom, hogyan kell használni a testemet.” Pavel nézte ezt a bravúrt, és teljesen egyetértett. Bár úgy tűnt, a súly a kisujján lóg, a tehet mégis a tenyere viselte. Kaz tenyere felfelé nézett, ami bekapcsolta az erős első delta vállizmait. Kiemelte a bordakosarát, mintha hátradőlne, csak dőlés nélkül, ezzel bekapcsolta hatalmas mellizmait. A karja pedig eggyé vált a lapockájával, amit összezárt a másikkal, ez a vaskereszt-függést végző tornászok kifinomult módszere. Egy biomechanika-függő számára ez a mozgás költészete volt. Kazmaier kezdő volt a kettlebellben, és nem ismerhette az orosz girjevikek kisujjas trükkjét. Testsúlyát tekintve az is biztos volt, hogy soha nem csinált vaskeresztet. Ennek ellenére a nagyszerű sportoló intuitívan és azonnal kitalálta mindkettőt.
Dr. William H. Calvin rámutat, hogy a szakértők „sok szimulált helyzetet eltároltak”, és „különösen hatékonyakká váltak egy új helyzet értékelésében és az erre megfelelő cselekmény forgatókönyvében”. Pontosan ezt tette Kaz. Az ilyen elsajátítás a StrongFirst-ideál.
Csak tudom, hogyan kell használni a testem.
StrongFirst